長者防跌講座＋實作：在家也能練的平衡力
長者防跌講座是結合衛教與簡單實作的健康活動，教長輩認識跌倒風險、檢視居家環境，並學會幾個能在家練的平衡與肌力動作。
- 適合對象
- 所有長輩，曾跌倒或擔心跌倒者尤其需要
- 建議時長
- 約 60 分鐘
- 建議人數
- 15–40 人
- 分類
- 健康促進
需要準備
- 投影簡報或大字圖卡
- 椅子（坐站練習與扶持用）
- 居家安全檢核單（帶回家）
活動流程
- 1
為什麼會跌倒（15 分）
用圖卡講解常見原因（肌力下降、環境、藥物、視力），破除「跌倒是老了正常」迷思。
- 2
居家環境檢視（10 分）
帶長輩看居家危險點（地毯、門檻、浴室、照明），發檢核單。
- 3
防跌運動實作（25 分）
帶 3–4 個能在家練的動作：扶椅坐站、單腳站立（扶著）、踮腳尖、側抬腿。
- 4
Q&A 與承諾（10 分）
回答提問，請每位長輩承諾一個回家要改善的居家點或要練的動作。
帶領與安全提醒
- ⚠ 實作時務必有椅子或牆可扶，旁邊有人。
- ⚠ 單腳站立等平衡動作一定要有扶持。
- ⚠ 講座語氣正向，強調「可以預防」而非恐嚇。