課程包
8 週樂齡椅子瑜伽・平衡防跌課程包
不用下地墊，坐著也能練肌力與平衡，循序漸進降低跌倒風險。
授課講師：林淑惠（範例）・樂齡瑜伽・椅子伸展｜20 年教學經驗
適合對象
55+，含體能較弱、坐輪椅或助行器者（動作可調整）
建議人數
12–25 人
時長／週期
2 小時 × 8 週
場地需求
一般教室，每人一張穩固有靠背的椅子；不需地墊
方案內容
每週一堂、共 8 堂，全程可坐椅子完成，適合體能較弱或初次接觸運動的長輩。 第 1–2 週：呼吸與肩頸放鬆；第 3–5 週：核心與下肢肌力；第 6–8 週：平衡與重心轉移。 每堂含暖身、主課、緩和與衛教小提醒，帶領話術與動作分解都已備妥。
課程亮點
全程坐姿、零門檻；動作附替代版本，體能不同都跟得上
材料與教具
免材料費；建議提供每人一瓶水與止滑墊（選配）
預期成果
結業自評「站立平衡更穩」比例、出席率、單腳站立秒數前後對照——可直接放進成效報表
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果動據點可直接在後台「找講師」向 林淑惠（範例） 發出邀約； 尚未加入果動的單位，歡迎與我們聯絡安排。果動不抽成，課程費用由講師與據點自行約定。
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